7 hatásos gyakorlatokat, hogy növelje a hatékonyságot

Ebben a cikkben fogunk beszélni gyakorlatok észrevehető javulás, növelje a hatékonyságot a férfiak. Problémák a minőségi erekció akkor fordulhat elő, fiatalok, fizikailag egészséges. Ha a cselekvés ideje, hogy elkerüljék a lehetséges hatások, valamint javítja a potenciát.

Ha probléma erekció nem jár súlyos formái, a jóindulatú prosztata-megnagyobbodás, vagy a hormonális egyensúly, egy egyszerű gyakorlat segíthet növelni a hatékonyságot, javítja a minőséget, a szexuális érintkezés.

A következő gyakorlatok célja, hogy a normalizálás a vér áramlását a nemi szervek, valamint a növekvő izmos test. Mivel ez a hatás erős, hosszú élettartamú, ellentétben a gyógyszerek javítja a potenciát.

Egy átfogó torna visszaállítása, növelése potencia

Csak a rendszeres testmozgás biztosítja a kézzelfogható, maradandó, minden tekintetben, az eredmény. A csodák által ígért a marketing csapat, a gyógyszeripari cégek, illetve a hétköznapi életben azonban jelentős erőfeszítést, de biztosan valóra válik.

Ideális esetben gyakorlatokat kell végezni naponta, vagy legalább minden második nap, reggel, vagy napközben, üres gyomorral.

Mi viszont hula Hoop

Forgatás a medence különböző irányokba segít, hogy eloszlassa a vér a gyakorlat, valamint előkészíti a testet a következő gyakorlatok. Állandó, szét a lábakat, kezeket pihent a csípőjét, meg lehet kezdeni a húsz vagy harminc fordulóban mindkét irányban, fokozatosan növelve a fordulatok száma ötven.

Forgás lassú lehet, hogy szakaszon csak az alsó része a test. Gyakorlatok a potencia nem csak javítja a vérkeringést, hanem a vonat a hátizmok felelős frictions.

séta a földön

A láb felett

Állva, egyenes, karja le. Aktívan lép a helyére, magas emelő térdem, húzza a ládát. Ha nem, először, hogy segítsen kezét, együtt, egy sör hasa fog zsugorodni. Kezdjük harminc felemeli mindkét lábon hozza fel, hogy ötven.

A lejtőkön

  • Állandó, láb, váll szélesség mellett, egyenesen, térdek mélyen előrehajol, úgy, hogy a tenyér hozzáért a földön, miközben elég rugalmas ujjak érintését.
  • Meg lehet kezdeni húsz íjak, de fokozatosan, hozzátéve, egy pár darab, hogy hozza fel az ötven.
  • Az optimális összeg, hogy erősítse a hátsó izmokat, javítja a vérkeringést, a gerinc, ami fontos a nemi szervek, potencia.

Görbék

A hátán fekszik, könyök, a térd, láb lenyomott a földre, kezeket mentén elhelyezett le a tenyerét. Hogy emelje fel a medencét mint a lehetséges, de alacsonyabb, lassan, anélkül, hogy felemelné a lapockák, a lába. Végre több tucat felvonók, a többi, ismételje meg. Kezdjük a három megközelítés, hozd el öt.

feszültség

Feszültség

Hazudik a hátadra, hajlítsd be a térdedet, majd emelje fel az oldal, nyomja meg a lábát a padlón, a keze nyugodt. Hogy nyúlik a belső izmok, az az érzésem, hogy a területen a pénisz, illetve a végbélnyílás összegyűjtött egy csapat, álljunk meg pihenni.

Az erősebb, a törzs, a jobb, ismételd meg tízszer. Az egyik legfontosabb gyakorlatok visszaállítani potencia, amely megpróbálja végrehajtani a nap folyamán váltakozó feszülő, pihentető az izmok, míg állva, ülve, fekve.

Ülni egy kemény széklet, vagy a székben, a váll, a hát egyenes, a törzs kissé előre dőlt, keze megpihent a csípőjét. Sok törzs, az izmok, a gát, úgy működik, mint tapadókorong, hogy az ülés, nem akarta bevonni a fenék, álljunk meg pihenni. Végre több tucat ismétlés.

Forgatás

Fél ülj le, emeld a térded, nyújtsd a kezed, hogy szorítsa meg az izmok a végbélnyílás. Lassú, hogy végre forgatás a medence egyik oldalról egy percre. Mivel erősíti az izmokat, hogy növelje a gyakorlat időtartama három perc, nem több megközelítések.

Tartsa a labda

Szükség lesz egy kis (20 cm-es átmérőjű), műanyag, vagy gumi labda. Állandó, enyhén hajlítsd be a lábaidat, a hely labdát között térdem, feszülten, fenék, sok tömöríteni. Kezdve azzal, hogy harminc ismétlés növeli, hogy ötven.

Guggolás

Állandó, láb, váll szélesség mellett, egyenes háttal, kezét nyújtva előre.

  1. Lassan Crouch félúton, egy erő, mellyel a fenék, hogy habozik néhány másodpercig, lassan emelkedik, majd lazíts.
  2. Elég húsz ismétlés.
  3. Magában foglalja a gyakorlatok a potencia könnyen megvalósítható, nem igényel különleges fizikai képzés, nem sok idő, hogy figyelmen kívül hagyja őket, utalva a foglalkoztatás.

Hogy ez a fél óra, a férfiak menteni sokkal több elkerülésével fut körbe, gyógyszertárak, orvosok.

Az előnyök a torna, hogy fokozza az erekciót:

  1. Gyakorlatok erekció pozitívan befolyásolja a szintézis a férfi hormon, a tesztoszteron, amely felelős a potencia erekciót.
  2. A rendszeres testmozgás erősíti a gyenge pontja az emberi test -izmok, a gát, az izom felelős vezetése, vizelet, széklet, részt vesznek a folyamatban a közösülés, illetve a megjelenése egy teljes erekció.
  3. Stabil merevedési funkció megköveteli a folyamatos, megfelelő a vér áramlását a kismedencei szervek, különösen a barlangos testek a pénisz. Ezt lehet elérni a segítségével gimnasztikai gyakorlatok.
  4. Fizikai tevékenységek kíséretében a kibocsátott nagy mennyiségű hormon. A férfiak számára fontos, adrenalin, androgén hormonok, amelyek hatással vannak az egyensúly, az idegrendszer, egy személy képes leküzdeni a stresszt, anélkül, hogy nyilvánvaló következményei.
  5. Edzés után növeli az életerőt, javítja a közérzetet;
  6. A fizikai aktivitás enyhíti a feszültséget az izmokban, teszi őket képzett, ezért több tartós.

A GYAKORLATSOR-HELP-JAVÍTÁSA-MEREVEDÉSI FUNKCIÓ

a gyakorlatsor

A kutatás által végzett orvosok kimutatták, hogy a terhelés bizonyos izmok egy rövid ideig, hogy a problémákat a potencia erekciót. Ha egy ember megfigyelt-korai magömlés, akkor harminc perc egy nap, két-három hónapig segítségével a fizikai gyakorlatok lehetséges, hogy teljesen megszabadulni a probléma.

Amikor a komplex fizikai gyakorlatok a kezelés a merevedési zavar (lásd a képen) volt a legnagyobb hatása:

  1. A férfiak, akik elvesztették a szexuális érdeklődés, ok gyakran nem sikerül felhívni;
  2. Eltűnik epizód reggel vagy spontán erekció;
  3. Aktus közben a pénisz nem éri el a szükséges keménység, továbbra is lassú;
  4. Erekció annyira gyenge, hogy nem lehet elkövetni egy szexuális aktus.

Az okok megsértése sok, de az eredmény nem kielégítő a vér áramlását az üreges szervek részleges vagy duzzanat a pénisz.

Ilyen képzés, lehetséges, hogy felszámolja a fenti problémák:

  • tartsa a kő;
  • a végrehajtás a fő lépés;
  • ugró;
  • edzés az izmok potencia;
  • az eke a dugóhúzó;
  • tapadókorong;
  • íj, Kobra.

Szinte minden gyakorlatok erekció, kölcsönzött az a gyakorlat, jóga, ezért a férfiak a teljesítménye, hogy a szükséges elkötelezettség.

Szintén népszerű a gyakorlatokat, hogy növelje, vagy javítja az erekció a gyakorlat az, hogy a qigong. Egyes tevékenységek a saját, de vannak Általános szabályok az egész komplexum. Kezdjük egy kis számú ismétlés, jobban 10. Amint úgy érzi, az izmok, erősebb, több, add hozzá az ismétlések számát.

Egyidejűleg a végrehajtás a testmozgás, meg kell tartani a teljesítmény korrekció, a termékek használata, amelyek növelik a hatékonyságot, a férfiak a fő kezelés, felülvizsgálatára az élet, beleértve a szexuális aktivitást, illetve az esetleges jelenléte a szexuális úton terjedő fertőzések.

élelmiszer erekció

LEÍRÁS GYAKORLATOK EREKCIÓ

Várható eredmények, csak rendszeresen felelős végrehajtása osztályok:

  • Első lépés. Álló helyzetből indul, hogy sétáljon végig a test kezét. Az ember szeretne olyan magas, mint lehetséges, hogy emelje fel a lábát, térd érintése a gyomorban;
  • Gyakorlat-híd. A helyzet a kezdeti fekszik a hátán, a karok a test mentén, láb lenyomott a földre. Emelje fel a medence olyan magas, mint lehetséges, alacsonyabb a földre. Így kell tennie, hogy 10-szer;
  • A végrehajtás kihagyom. Meg lehet tenni két változatok: egyenesen álló, a padlón, vagy a kezét a falon, kissé előrehajolva. A feladat lényege, hogy gyors séta a helyszínen, nem tépi le a zoknit a padlón. Emelje csak a sarka. Még egy megjegyzés - maximális végrehajtási sebesség, de ugyanakkor időtartama kevesebb, mint 1 perc;
  • Megtartását, a kő. Kiinduló helyzet állt, kezét a derék, térd enyhén behajlítva. Indítsa el a gyakorlatot kis hajlítás, a térdem, a ritmikus szorította a glutealis izmok. A megértés, képzeld el, hogy a lába között tartja a követ;
  • Gyakorlat vákuum. Ehhez szüksége lesz egy széket. Egy férfi ül, a szék far. Ritmikus összehúzódásai a szemérem-coccygeal izmok, amely hasonlít, mint egy porszívó, mint gyűjteni a far. Helyes végrehajtás nem eredményezik, hogy a far izmok;
  • Stimuláció az izom a szeméremcsont a farkcsont segítségével a guggolás. Csinál guggolás álló helyzetből, láb szélesebb, mint a váll szélessége. Dobd el a medence arra a szintre, ahol a csípő lesz párhuzamos a padlóval sort. Ha szükséges, akkor ragaszkodni egy széket, hogy támaszkodj a falnak, de csak az első alkalommal. Ebben a helyzetben el kell végezni kismedencei behatolás előre-hátra, de anélkül, hogy a mozgó test. Ugyanakkor erősíti az izmokat lábát.

PÉLDÁK INTEGRÁLT GYAKORLATOK

A potencia, a helyreállítás, az erekció-fontos, hogy végre egy kis gyakorlatok, a komplex. Az a tény, hogy az izmok fokozatosan hozzászokik egy bizonyos szintű terhelés, több időt igényel, valamint a gyakorlatok, hogy a munka révén az egyes rost. Különböző típusú tevékenységek hatással sokkal nagyobb számú izomrostok, mint ugyanaz a gyakorlat, hogy az izom az, hogy dolgozott ki minden részén. Adjunk példát összetett gyakorlatok, amelyek a leginkább hatékony növelése a merevedési funkció:

  • Kiindulási helyzet-állt négykézláb. Fontos, amikor végre minden a torna lélegezni megfelelően. Például, amikor elvégzi ezt a feladatot a kilégzés lassan engedd a medence szóval, amíg meg nem érinti a sarok.- Kezed ne hajlítsa meg, ismételje meg a mozgalom többször is, attól függően, hogy a edzettségi szinttől.
  • Kiinduló helyzet a következő gyakorlatokat a komplex áll. Kezét nyugodt, egyenletes légzés, a kilégzés, próbálja szorítani az izmokat, hogy a forma az anális záróizom. A maximális várakozási 4 másodpercig, nyugi. Akkor ismételje meg 10 alkalommal, majd fokozatosan növelje a megközelítés.
  • Vegye hanyattfekvő helyzetben, kezét feje mögött, a lábak egyenes. Belégzés, majd a kilégzés felvetett függőlegesen egyik lábát fel, illetve adja meg, hogy egy pár körkörös mozdulatokkal. Szóval, hogy ismételje meg minden láb 10-szer.
  • A következő gyakorlatokat kell, hogy feküdjön a hátára, felhívni a térdét, hogy a mellkas, sarok érintse meg a fenék. Kezébe kell helyezni a térdem. A kilégzés térdre tenyésztett kezét, de ugyanakkor, mint amely ellenállás a kezét. Ismételje meg a start legalább háromszor.

Most a legtöbb férfi vezető a mozgásszegény életmód, a következmények, amelyek a jelenségek, a stagnálás, a vér, a medence. Gyakorlat serkentik a mozgását, a vér, távolítsa el sztázis jelenség. A legfontosabb a csípő ízületek, a gerinc, a farkcsont.-

Ennek eredményeként a rendszeres képzés visszatér a vér áramlását a medence normális, enyhíti a görcs, az izmok, az endorfin hormon. A fizikai aktivitás pozitívan befolyásolja az általános egészségügyi, javítja a reproduktív kapacitása, hogy egy organizmus, javasoljuk, hogy a fiatal, hogy vegye fel, sport, egy nagyon fiatal korban, mint a megelőzés elkerülni a fent említett egészségügyi problémák.

16.08.2018